Блог психотерапевтки - сексологині Крістіни Корж
Як не зруйнувати все одним повідомленням партнеру?
Що робити, коли страх штовхає написати те, про що потім пошкодуєш? Покрокову інструкцію читай в цій статті!
Читати ~ 2 хв
Читати ~ 2 хв
Кристина Корж
психологиня-сексологиня
Ситуація
Партнер не відповідає вже пару годин. Або відповів холодно. Або раптово скасував зустріч. Ти не розумієш, що не так, нервуєш. І вже друкуєш повідомлення, довге, ображене, з “ти завжди…”. Хочеться відправити негайно, щоб сталося хоч щось, хоч якась визначеність.
🖐️ Стоп!
Зараз покажу, що робити натомість, і так, щоб це реально спрацювало, навіть коли ти вже на межі.
Партнер не відповідає вже пару годин. Або відповів холодно. Або раптово скасував зустріч. Ти не розумієш, що не так, нервуєш. І вже друкуєш повідомлення, довге, ображене, з “ти завжди…”. Хочеться відправити негайно, щоб сталося хоч щось, хоч якась визначеність.
🖐️ Стоп!
Зараз покажу, що робити натомість, і так, щоб це реально спрацювало, навіть коли ти вже на межі.
Якщо повідомлення ще НЕ відправлене:
- ВИЙДИ З ДІАЛОГУНе закривай месенджер — просто вийди з вашого чату. Відкрий будь-який інший. Або музику. Або камеру.
Чому не “відклади телефон”? Бо ти, скоріше за все, не зможеш. А от перемкнути екран зможеш точно. - НАПИШИ В НОТАТКИ (не партнеру)❓“Що я знаю точно, без додумувань:”
(напр.: вона не відповідає 2 години)
❓“Чого я боюся:”
(напр.: що йому плювати на мене, що він з іншою, що це кінець)
Просто випиши. Не аналізуй поки.
Коли ти бачиш ці речі окремо, стає легше. Бо ти бачиш: одне — це факт, друге — твій страх. - ПЕРЕПИШИ СВОЄ ПОВІДОМЛЕННЯ❌ Замість: “Чому ти мене ігноруєш? Тобі взагалі не важливо, що я відчуваю?”
✅ Напиши: “Бачу, що ти давно не відповідаєш, і в мені піднялася тривога. У тебе все гаразд?”
Або якщо партнер відповів холодно:
“Відчуваю, що ти відповідаєш дещо холодно, і мені стало тривожно. Щось сталося?”
🤍 Чому краще писати так?
Бо ти називаєш СВОЇ почуття, а не звинувачуєш партнера. Ти не атакуєш, ти відкриваєшся.
ЩО ДАЛІ?
(важливо)
(важливо)
- Якщо партнер відповість нормально«Вибач, завалило роботою, зараз напишу”— це була твоя тривога. Не реальність.1
- Якщо відповідає роздратовано, але пояснює“Блін, я втомився, не можу зараз” — він теж людина, теж може бути не в ресурсі. Це ще не знецінення.2
- Якщо у відповідь прилетить агресія“Годі накручуватись! Ти постійно щось вигадуєш” — значить тут твій страх сигналив правильно.3
Головне тут наступне
- Твої почуття нормальні
- Ти маєш право їх висловити
- Просто ефективніше робити це так, щоб тебе ПОЧУЛИ, а не відштовхнули
Імпульсивні дії через паніку — це не щирість.
Це біль, який шукає виходу.
Це біль, який шукає виходу.
Але ти можеш дати собі паузу. Переписати. Сформулювати інакше.
Ти заслуговуєш на те, щоб не шкодувати про свої слова.
Ти заслуговуєш на те, щоб не шкодувати про свої слова.
Підпишіться на мої соціальні мережі
Готова почати свій шлях до усвідомлених стосунків?
Обери те, що резонує з тобою
Блог
статті про стосунки, сексуальність та самопізнання